טיפים לדיאטה

ריכזנו עבורכם מספר טיפים לדיאטה בדף אחד!

הגבלה קלורית
ממצאי מחקר אמריקני חדש מעלים כי לא משנה איזו דיאטה עושים, אלא כמה אוכלים בה. לסברה הלא כל כך חדשה הזו יש שם: "הגבלה קלורית", ויעילותה נחקרת כבר עשרות שנים, לא רק מבחינת השפעתה על המשקל שלנו, אלא גם השפעתה על תוחלת החיים שלנו ואיכותם.
לכתבה המלאה

שימוש ביומן אכילה
שימוש סדיר ביומן אכילה נמצא כאמצעי עזר יעיל לירידה במשקל.
לכתבה המלאה

כלים יעילים לשימוש כשרוצים לרדת במשקל
כל מי שניסה לרדת במשקל בכוחות עצמו יודע שזו לא משימה פשוטה. יהיו כאלו שיתמידו במשך מספר ימים בודדים, אחרים יצליחו שבועות וחודשים אך בסופו של התהליך 95% נכשלים לאורך זמן. למה אתם שואלים? כי פשוט אין נוסחת פלא לירידה במשקל.
ירידה במשקל הינה תהליך ארוך טווח המחייב שינוי אמיתי בהרגלי האכילה ובדפוסי ההתנהגות שלנו כצרכנים. עלינו ליצור סביבנו בבית, בעבודה, בלימודים סביבה מקדמת בריאות ופחות משמינה.
נטוגרין פיתחה עבורך מערכת כלים אשר תורמת רבות לתהליך ההרזיה ומשקפת לך בזמן אמת את הרגליך, העדפותיך והיבטים הקשורים בהתנהגות האכילה.
לכתבה המלאה

שמן זית כאמצעי לשמירה על המשקל
במסגרת הדיאטה אנו נוטים בעת אכילה במסעדה לוותר על סלסלת הלחמים והטאפנד – מטבל שמן זית. מתברר כי צריכת כמות מבוקרת (בערך כף ) של שומן מסוג בריא, כגון שמן זית, בתחילת הארוחה, מאטה את קצב ריקון הקיבה וגורמת לכך שעיכול המזון איטי יותר.
לכתבה המלאה

שינה וביצה לשמירת משקל
נמצא כי אנשים שאוכלים ביצה בבוקר, צורכים במהלך יממה שלמה, גם מבלי שהתכוונו לכך, פחות קלוריות ויש להם פחות כמיהה לחטיפים ומזונות מיותרים.
לכתבה המלאה

קבוצת תמיכה כאמצעי עזר לירידה במשקל
קבוצות תמיכה ארוכות טווח מהוות גורם משמעותי בהצלחה, זאת אודות למספר יתרונות:
• שיתוף בקשיים ובהצלחות עם חברי הקבוצה.
• הקבוצה משמשת כמסגרת מכילה ומעודדת למשתתפים בה.
• הצלחות המשתתפים בקבוצה מהווה דוגמא ומספקת תקווה למשתתפים האחרים.
• התבוננות בתהליך שעוברים משתתפים אחרים ובדרכי התמודדותם מהווה מקור להשראה.
• הקבוצה, כמזוהה עם הבעיה, משדרת אמפטיה, אינה שיפוטית ויכולה לסייע מתוך ניסיון משתתפיה.
• הקבוצה יוצרת מחויבות של משתתפיה ברמה הבינאישית, מה שמגביר את מחויבות המשתתפים לתהליך השינוי האישי.
לכתבה המלאה

למה לשלב פעילות גופנית בתהליך דיאטה - הקשר בין פעילות גופנית וסקס
גם פעילות גופנית וגם פעילות מינית, או במילים אחרות סקס וספורט, הן פעילויות הדורשות מאיתנו איזה סוג של מאמץ שקשור, בתחילתו של דבר או בסופו, לתחושת סיפוק ואושר. ובכל זאת, למרבה הצער (או השמחה, תלוי מאיזה צד של הפעילות אנחנו באים) יש הבדל, לסקס אף אחד לא יגיד לא.
לכתבה המלאה

ירידה במשקל טיפול בארבעה גורמים
העיסוק הנפוץ בעולם הדיאטות והשמירה על המשקל מתמקד באוכל בלבד ומחטיא את המטרה. המרדף אחר התפריט המושלם, ספירת הקלוריות, השתעבדות לפעילות גופנית, מלחמות עצמיות וכד´ מפספס את העיקר. כמו בכל תחום, לפני שמתחילים לטפל בבעיה, חשוב לדעת ממה היא מורכבת. עודף משקל היא בעיה המורכבת מארבעה גורמים עיקריים, כאשר התזונה היא רק גורם אחד המרכיב אותה.
לכתבה המלאה